Rückbildung nach der Geburt – wann und warum Du beginnen solltest

Nach der Geburt braucht Dein Körper Zeit

Die Geburt eines Kindes verändert vieles. Neben dem neuen Alltag mit Deinem Baby beginnt für Deinen Körper eine wichtige Phase der Regeneration.

Während der Schwangerschaft wurden besonders die Bauchmuskulatur, der Beckenboden und das Bindegewebe stark beansprucht. Auch nach der Geburt benötigt Dein Körper Zeit, um sich von diesen Belastungen zu erholen.

Gezielte Rückbildungsgymnastik kann Dich dabei unterstützen, Deine Körpermitte wieder zu stärken und Schritt für Schritt mehr Stabilität zu gewinnen.

Dabei geht es nicht darum, möglichst schnell Deine frühere Figur zurückzubekommen. Viel wichtiger ist es, dass sich Dein Körper in seinem eigenen Tempo regenerieren kann.

Was passiert mit dem Beckenboden während der Schwangerschaft?

Der Beckenboden besteht aus mehreren Muskelschichten, die den unteren Abschluss des Beckens bilden.

Er unterstützt die Beckenorgane und spielt unter anderem eine wichtige Rolle bei der Kontrolle von Blase und Darm.

Während der Schwangerschaft muss der Beckenboden das zusätzliche Gewicht tragen. Bei einer vaginalen Geburt wird er außerdem stark gedehnt.

Aber auch nach einem Kaiserschnitt ist Rückbildung sinnvoll, denn bereits die Schwangerschaft selbst stellt eine erhebliche Belastung für die Körpermitte dar.

Warum ist Rückbildungsgymnastik sinnvoll?

Mit gezielten Übungen können verschiedene Muskelgruppen wieder bewusst aktiviert und gestärkt werden.

Dazu gehören besonders die Beckenbodenmuskulatur, die tiefe Bauchmuskulatur und die stabilisierenden Muskeln rund um Rücken und Becken.

Regelmäßiges Training kann helfen, die Kontrolle über diese Muskeln zu verbessern und die Stabilität bei Alltagsbewegungen zu fördern.

Ein weiterer wichtiger Bestandteil ist die Körperwahrnehmung.

Viele Frauen stellen nach der Geburt fest, dass sich bestimmte Bewegungen anders anfühlen als zuvor. Gezielte Übungen helfen dabei, den eigenen Körper neu kennenzulernen und Vertrauen in die eigene Belastbarkeit zurückzugewinnen.

Wann solltest Du mit der Rückbildung beginnen?

Der geeignete Zeitpunkt hängt vom Verlauf der Geburt, Deiner körperlichen Erholung und möglichen Geburtsverletzungen ab.

Als allgemeine Orientierung gilt:

• Nach einer vaginalen Geburt: Häufig ist ein Kursbeginn etwa sechs bis acht Wochen nach der Geburt möglich.
• Nach einem Kaiserschnitt: Oft wird ein Beginn nach etwa acht bis zehn Wochen empfohlen.

Diese Zeiträume sind keine starren Regeln.

Wichtig ist, dass Du Dich ausreichend erholt fühlst und mögliche Verletzungen beziehungsweise Deine Kaiserschnittnarbe gut verheilt sind.

Besprich bei Unsicherheiten den richtigen Zeitpunkt mit Deiner Hebamme oder Deiner behandelnden Ärztin beziehungsweise Deinem Arzt.

Wie läuft ein Rückbildungskurs ab?

Ein guter Rückbildungskurs ist auf die besonderen körperlichen Anforderungen nach der Geburt abgestimmt.

Im Mittelpunkt stehen kontrollierte Bewegungen und gezielte Kräftigungsübungen.

Die Übungen werden Schritt für Schritt aufgebaut und orientieren sich an Deiner individuellen Belastbarkeit.

Beim TVG 1893 Essen findet die Rückbildungsgymnastik unter Anleitung einer erfahrenen Physiotherapeutin statt.

Das Kursangebot umfasst zehn Einheiten zu jeweils 60 Minuten.

Ein besonderer Vorteil für junge Mütter: Dein Baby darf gerne mitkommen.

So kannst Du etwas für Deine Gesundheit tun, ohne für jede Kurseinheit eine separate Betreuung organisieren zu müssen.

Werden die Kosten von der Krankenkasse übernommen?

Unter bestimmten Voraussetzungen übernehmen gesetzliche Krankenkassen die Kosten für Rückbildungsgymnastik vollständig.

Beim TVG 1893 Essen ist eine entsprechende Kostenübernahme bei Erfüllung der Voraussetzungen vorgesehen.

Kläre vor Beginn gegebenenfalls mit Deiner Krankenkasse, welche Bedingungen für Dich gelten.

Fazit: Rückbildung ist eine Investition in Deine Gesundheit

Rückbildung bedeutet nicht, möglichst schnell wieder genauso fit zu sein wie vor der Schwangerschaft.

Es geht darum, Deinem Körper die nötige Zeit und gezielte Unterstützung zu geben, um Kraft, Stabilität und Körpergefühl zurückzugewinnen.

Professionell angeleitete Rückbildungsgymnastik kann dabei ein wertvoller Bestandteil Deiner Regeneration sein.

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Informiere Dich über die Rückbildungsgymnastik beim TVG 1893 Essen in Holsterhausen.