Aktiv durch die Wechseljahre – wie Bewegung Deinen Körper unterstützt

Eine neue Lebensphase mit neuen Bedürfnissen

Die Wechseljahre sind ein natürlicher Abschnitt im Leben einer Frau.

Durch hormonelle Veränderungen verändert sich der Körper. Manche Frauen bemerken davon nur wenig, andere erleben Hitzewallungen, Schlafprobleme oder Stimmungsschwankungen.

Auch die Zusammensetzung von Muskel- und Fettgewebe sowie die Knochengesundheit können sich im Laufe dieser Lebensphase verändern.

Regelmäßige Bewegung ist eine gute Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit zu unterstützen und sich weiterhin leistungsfähig zu fühlen.

Dabei muss Sport keineswegs anstrengend oder kompliziert sein.

Warum Krafttraining jetzt besonders sinnvoll ist

Eine ausreichende Muskelkraft ist wichtig für Beweglichkeit, Stabilität und den Alltag.

Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse ohne regelmäßige Beanspruchung tendenziell ab.

Gezieltes Krafttraining kann diesem Prozess entgegenwirken.

Außerdem spielt die Muskulatur eine wichtige Rolle für die körperliche Belastbarkeit.

Besonders sinnvoll sind Übungen, bei denen mehrere größere Muskelgruppen beansprucht werden.

Dazu gehören beispielsweise angepasste Kniebeugen, Zugbewegungen mit Widerstandsbändern oder Übungen zur Stabilisierung der Körpermitte.

Bewegung und Knochengesundheit

Während und nach den Wechseljahren verändert sich durch den sinkenden Östrogenspiegel auch der Knochenstoffwechsel.

Damit kann das Risiko für Osteoporose steigen.

Regelmäßige körperliche Belastung ist ein wichtiger Bestandteil der Vorsorge.

Vor allem Krafttraining und geeignete Aktivitäten, bei denen der Körper sein eigenes Gewicht trägt, können zum Erhalt der Knochengesundheit beitragen.

Bei bereits bestehender Osteoporose oder erhöhtem Frakturrisiko sollte das Training individuell abgestimmt werden.

Welche Sportarten eignen sich?

Die ideale Bewegungsform hängt von Deinen Vorlieben und körperlichen Voraussetzungen ab.

Viele Frauen profitieren von einer Kombination aus:

• Krafttraining: Zur Stärkung der Muskulatur und Unterstützung der Knochen.
• Ausdauerbewegung: Beispielsweise zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen zur Förderung der allgemeinen Fitness.
• Mobilisation und Beweglichkeit: Um Gelenke beweglich zu halten und Bewegungsabläufe zu verbessern.
• Gleichgewichtstraining: Zur Verbesserung der Bewegungssicherheit.
• Entspannung: Um bewusst Ruhephasen in den Alltag einzubauen.

Die wichtigste Voraussetzung für langfristigen Erfolg ist, dass Dir die Bewegung Freude macht und Du sie regelmäßig ausüben kannst.

Hilft Sport auch gegen Hitzewallungen?

Regelmäßige Bewegung hat zahlreiche nachgewiesene gesundheitliche Vorteile.

Allerdings ist bislang nicht ausreichend belegt, dass Sport typische Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen unmittelbar reduziert.

Trotzdem kann Bewegung das allgemeine Wohlbefinden fördern, die Stimmung verbessern und zur Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen.

Auch Entspannungsverfahren können manchen Frauen helfen, mit Belastungen im Alltag besser umzugehen.

Du bestimmst Dein Tempo

Nicht jede Frau erlebt die Wechseljahre gleich.

Deshalb gibt es auch kein Trainingsprogramm, das für alle gleichermaßen geeignet ist.

Vielleicht möchtest Du Deine Muskulatur gezielt aufbauen. Vielleicht suchst Du einen Ausgleich zu beruflichem Stress oder möchtest einfach beweglich bleiben.

Setze Dir realistische Ziele und orientiere Dich daran, was sich für Dich gut und sinnvoll anfühlt.

Wenn Du gesundheitliche Einschränkungen hast oder längere Zeit nicht aktiv warst, kann eine fachliche Beratung beim Einstieg hilfreich sein.

Fazit: Die Wechseljahre können ein aktiver Neuanfang sein

Die Wechseljahre sind kein Grund, auf Bewegung zu verzichten.

Im Gegenteil: Gerade jetzt kann ein aktiver Lebensstil dabei helfen, Muskelkraft, Beweglichkeit, Knochengesundheit und allgemeine Fitness zu erhalten.

Entscheidend ist, Bewegung zu einem selbstverständlichen Bestandteil Deines Alltags zu machen.

Beim TVG 1893 Essen findest Du weitere Informationen rund um Bewegung und Frauengesundheit.